Жри нормально, Спортакус, а не вымеряй свои пятнадцать грамм белка, три грамма жира на каждый продукт.

С твоим весом/ростом, достаточно начать заниматься через день и купить банку гейнера(только не отечественного, ast, bsn подойдёт) И компливит в аптеке.
Месяца через два приходи, уже минимум 60 будешь.

>максимальная безвредность для организма

Для безвредности надо подбирать целый курс с разными препаратами и делать послекурсовую терапию. Это целая наука, и надо консультироваться с врачом, если по-хорошему.

>охранение эффекта после окончания приёма препарата

Слив идет всегда, размер слива - индивидуален. "Эффект" не сохраняется, сохраняется результат.

>Желательно, доступная простому студенту цена.

Сам курс может и будет доступен, но помимо него тебе надо будет много качественной еды и хорошую систему тренировок.

>Осознание, что без тренировок процесс роста мышц просто не запустится, присутствует.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.

>>6439 А что, если ешь итак за троих? P.S. Может, имеет значение, может, нет, но потею так сильно, что одежда реально мокрая. Примерно, как если кинуть в ведро с водой, а потом немного отжать, плюс не могу без движение, не в смысле без прогулок или ещё чего подобного, а без непрерывного ёрзанья, мелких телодвижений, могу по пол-часа круги по комнате нарезать. Может, мой организм попросту так утилизирует съеденные калории?

>>6438
Креатин
Дешево. Безвредно. Эффективно.
Сам по себе мышцы не наращивает, но при правильном приеме и соблюдении водного баланса увеличивает физический потенциал.

>>6446

>Может, мой организм попросту так утилизирует съеденные калории?

Нет. Наиболее вероятный вариант: тебе кажется, что ты много ешь, но на самом деле этого далеко не достаточно. Это очень часто встречается среди дрищей. Для сравнения, я ем действительно много, мой вес стабилен, потому что я бегаю и делаю прочие тренировки на выносливость практически каждый день. Но как только я бросаю тренироваться на месяц, при том же питании моментально набираю 5-6 кг.
Либо у тебя глисты какие-нибудь.

>>6438

180см/50кг ?

Балерина!

Сходи к эндокринологу, он все пропишет сам!
Может, даже даст доступ к "баффуту", лол.

Слушайте, а если после интенсивных тренировок на таком агрегате стало болеть колено - это от неподготовленности и оно пройдет или это что-то плохое?

>>6535
Думаю это от неподготовленности и пройдёт, но в то же время и что-то плохое.

Когда колени болят - это плохо.
Ударная нагрузка при беге вредна для колен.

Думаю тебе следует отдохнуть до тех пор пока колено не перестанет болеть и даже ещё чуть чуть. Потом следить за техникой бега, нужно приземлятся на носок, аммортизировать им.

>>6537
Оно полностью прошло после некоторого отдыха. Наверно, все же от неподготовленности.

За советы - спасибо.

>влез в свои старые штаны

Всем спасибо.

>>6539
Можно подробности?
Что купил, как впечатления. Сколько бегаешь, как часто, какой прогресс и т.д.

>>6540
http://rozetka.com.ua/sportop_e850p/p135438/

Бегаю по 40 минут в день за один заход. Жир с живота сжигает медленно (тут таки надо диета и/или качать пресс), но с ног жир очень быстро сжег - могу теперь спокойно влазить в свои любимые штаны. В целом поддерживает в хорошей форме, повысило производительность труда и общее самочувствие. Можно заниматься бегом даже в такую холодную погоду как сейчас + никаких собак, алкашей и грязных дорог.

Нагрузка настраивается, но по совету знакомого культуриста еще месяц буду бегать на минимуме и только потом начнут повышать нагрузки, так как до этого в спорте была очень большая пауза.

Можно на подставку спереди ставить книжки/комиксы, особенно если слегка ее присобачить для этого. Или же просто включить фильм какой-то - как раз на одну пробежку хватит.

>>6541
Пульс не измеряешь? И как там с шумом?
Бегать сейчас и правда уныло, не видно, куда ногу ставишь, быстрых тренировок не сделаешь, да и на улицу вечером выходить нет никакого желания.

>>6542
Там есть измеритель пульса, но насколько он точный я не знаю. Так то он не шумит сам по себе, если все твердо закручивать. Но у меня недавно появился некий шум - разобрал, посмотрел все. Ничего, что могло бы шуметь не нашел. Судя по всему, шум идет не от механики, а от провода, который идет в нижнем коробе. В отзывах про это ничего не нашел. В общем, похоже это плохо закрепленный провод. Хотя он не сильно шумит. Самая же механика работает очень тихо. А сопротивление там реализуется через регулируемые магниты, которые замедляют само колесо.

У меня есть велотренажер, покупали для восстановления после лечения[шляттор].В итоге используется как вешалка.Мне кажется все эти тренажеры безобидные и для слабых. Тебе самому не надоест бежать/крутить в 4х стенах перед теликом?
Лучше на улице, но здесь по не знанию можно навредить. Я слышал, что не рекомендуется бегать по асфальту в обычных кросах. Летом по набережной, зимой на лыжной базе. Почему ты лишаешь себя такого кайфа(по-моему мнению)? Слабенький?
сорри что не по теме, сопли некуда девать

>>6553
Если ты живешь в большом городе и до ближайшего парка добираться полчаса, а до лыжной трассы - час, приходишь с работы, когда уже давно стемнело, то тренироваться становится проблематично. Например, зимой в будни я делаю лыжную тренировку с налобным фонарем и возвращаюсь домой к 10 вечера. А мне охота набирать хотя бы 6-8 тренировочных часов в неделю, это необходимый минимум. Конечно, ночные тренировки с фонарем это особые крутые ощущения, но в условиях большого города сильно утомляет.
В таком случае возможность сделать дома хотя бы 2-3 дополнительных часа в неделю на тренажере чисто для тренировки сердца может неплохо помочь.
Другое дело, если ты сам по себе ничем не занимаешься, тогда и тренажер будет вешалкой.
Сейчас у меня нет такого тренажера (все никак не соберусь в качалку, чтобы его попробовать), но желание приобрести есть.

Локального жиросжигания не бывает. Поэтому упражнения на пузо не сработают для убирания жира.
Нужно тратить энергии больше чем потреблять. Жир сжигается при продолжительной физической нагрузке на относительно низком пульсе. Ходьба, бег, велосипед, плавание и т.д.

Хороший результат дает секция БИ. Но не кавайные восточные единоборства, а хардкорные бокс и борьба. Жир слетает а мышцы растут. Помню когда впервые пошел на бокс, был немного жиробасом и сбрасывал по 2 кг в неделю при неограниченном питании.

>Но не кавайные восточные единоборства, а хардкорные бокс и борьба.

лол, был на семинаре у дзюдоистов, тоже сперва побаивался, у них же там физуха, все дела. И действительно: всюду огромные ДЯДЬКИ, серьёзные щщи и в самой программе куча физухи.
Весь семинар отзанимался в нормальном темпе, нигде не филонил и вообще всё воспринимал спокойно. Чувствовал себя не менее тренированным, чем опытные дзюдоки, которые все погловно выше и здоровее меня(а ведь мне ещё с ними в партере приходилось возиться).
Так что вид БИ никак не влияет на твоё физическое развитие. На него влияешь только ты сам, регулируя нагрузки и регулярность тренировок.

кавайный дрищ-айкибудока с трёхлетним стажем

>>6423

>>6434
Да, фрирайдный подвес на злой резине - отличная вещь для тренировок, усилие дает хорошее. Наката никакого, и качается как тварь.

Майк Чанг врывается сюда. Superquick, noequpment, it'sgonnaburnlikecrazy.
http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc

>>6423
Это не совсем проблема жира. Это бывает, когда беспорядочно питаешься на протяжение дня (и особенно перед сном). В результате "раздувается" живот. Активный спорт поможет, но самое главное это исправить систему питания - питаться по графику и не переедать.

Мне кажется ты сотрёшь коленки

>>6342
Упарываясь одним лишь роликом у тебя если и получится, то ужасно некрасивый пресс.
Начнем с того, что ты пизпресс - это значительно больше, чем кубики. Без бокового пресса, пояса Адониса и прочих мышц выглядит будет убого. Во-вторых, чтобы пресс был виден, нужно убрать жир (сколь огромен он бы у тебя не был), а это диета+аэробные нагрузки. Такие дела, просто так пресса не будет.

>>6343

> коленки

Колени для девочек. Нужно делать на носках с прямыми ногами

>>6342

>Нужно делать на носках с прямыми ногами

Один знакомый кун так с дуру разбил себе нюхательный орган и подбородок, лол.

>>6361
Сдуру, как известно, можно и х** сломать

Оп на связи. Ролик вещь очень классная, рекомендую. Мышцы пресса растут буквально на глазах, причем не только прямые (пресловутые кубики) но и боковые тоже выросли на порядок. Но возникла следующая проблема - сильно выпирающий живот при узких плечах и тонких руках. Решил помимо ролика задрачивать турник и брусья но дело в том, что подтянуться раза 3-4 я таки могу, но как только запрыгиваю на брусья то тут же начинают дрожать руки, а при попытке опуститься меня ждет неминуемый fail. Помоги советом спортач, как мне научиться упражнениям со своим весом? От пола отжимаюсь 25 раз, рост 185, вес 85. Если надо могу скинуть фото своего тщедушного тельца, для критики.

>>6411
Развивай трицепсы, делай обратные отжимания от стула, например, со временем сможешь и на брусьях подняться.

>>6411
ебашь до победного брусья, я ни одного раза не мог сделать, через месяц когда сделал десять, прям удивлялся себе
делай, делай, делай, вот один ответ

Извини, не нашел логотипа этого года.

Не пойду, компании нет, а один как-то боюсь. Моих навыков ориентирования явно не хватит.

А давайте организуем команду ледяных фей и пойдем баковать и блудить по лесам

>>6524
Я бы пошел, если найдется хотя бы еще один желающий. Все необходимое у меня, пожалуй, есть, кроме тента, докупить не проблема. Опыт многодневных походов и ночевок в лесу остался в далеком детстве, так что ничего по это не помню. Ориентируюсь даже в парке исключительно по навигатору. Как писал в соседнем треде, иногда участвую в соревнованиях по спортивному ориентированию (бегом), но как правило много блуждаю.

Та же фигня, буду мониторить тред

Покури вот эти книжки:
http://librs.net/index.php?authors=%D0%A2%D0%B5%D1%80%D1%80%D0%B8%20%D0%9B%D0%B0%D1%84%D0%BB%D0%B8%D0%BD

Как рыба в воде учит кролю, Полное погружение - вообще идеология.

>>6381
Это опять я, оп.
Прочитал пару книг, посмотрел несколько роликов - не помогло.
Пришлось записаться на платную индивидуальную тренировку, теперь всё ок.
Секрет кроля в моем случае был прост - надо как можно меньше бултыхать ногами, чтобы не уставать. Олсо, не стараться дышать с максимальной амплитудой, а вдыхать и выдыхать почти естественным образом.

>Россиянка Светлана Ромашина выйграла золото в синхронном плавании в одиночку на чемпионате Европы по плаванию в Берлине 17 августа 2014.

Это как? В одиночку синхронное? Непонимат.

>>6226
Не пробовал и не совсем представляю, как эта штука работает, но могу предположить, что из-за отсутствия ударной нагрузки, как в беге, и нагрузки на коленные суставы, как в вело. Вообще интересно, до каких значений можно пульс разогнать на нем.

>>6226
Можно брать только ради пикрелейтеда. Под вот эту музыку вообще самое то.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=1DABGdvCOs4#t=44

Да, отсутствует ударная нагрузка на колени и на позвоночник. Знакомые после травм восстанавливались на таких.

Очевидно же. Потому ч о эта херня бесполезна. То есть никак не нагружает тренирующегося.

Действительно только после травм моторику на таких восстанавливать, но это не физическое упражнение.

Оно неэффективно, если ты по 20 минут прогулочным шагом ходишь. Ходи в горку с сопротивлением, в быстром темпе, по часу - через пол часа уже будешь сдыхать, как сучка, через час проклянешь все.
Штука эффективна, только подходить к ней нужно серьезно. -6 кг за неделю как с куста. Короче, эллиптический треник позволяет делать агрессивный интервальный тренинг не калеча колени жиробаса. Когда догоняешься до 90 - лучше бегать.

З.Ы. Если будешь убиваться на этом тренике, не удивляйся, если через месяц твоя тян будет постоянно мацать твою задницу.

>>4854
Наркоман чтоле? В категории до 82.5 кг у него сумма 550 - почти КМС.

>>4854

>Да и не в массе дело

Всё дело в жировой прослойке.

>>4855
У вас такая прятная манера письма. Я даже верю в то что вы весь такой альфач и упарываетесь.

>Нет ни одной оффициальной смерти от стероидов.

Ну да. Скурпулёзно выражаясь, от СПИДа еще тоже никто не умер.

>>4871
У тебя пикрелейтед сдох.

>>4871
Он умер потому, что долбоеб упарывал эфидрин со стероидами, чего категорически делать нельзя.

>>4880
Зато он такой няшка. Был.
c: now

Посоны, вы тут все такие фармацевты продвинутые.
Расскажите про BCAA - хорошая ли вещь?

>>4893
Нет.

Жму 150
Присед 160
Тяга 200
Вешу 95
Занимаюсь год
НИЧЕГО ИЗ ЗАПРЕЩЁННОГО НИКОГДА НЕ ПРИНИМАЛ. Так что никакой допинг не нужен если у тебя есть яйца. Ну а если нет куда деваться.

>>6431

> Ну а если нет куда деваться.

Жрать красное мясо, от него растёт тестостерон.
Лол, капча.

>>6393
Привет, ну если посветить этому всю свою жизнь, то наверное можно.

Можно, берешь гантели в руки, покупаешь гейнер, и через пол года результат на лицо.

>>6393

>без штанги

Думаю, что можно. Гиря, гантельки, упражнения с собственным весом (или с отягощениями). Только заниматься придётся долго.

И тебе привет, спортакус.
Я учился подтягиваться запрыгивая на турник и медленно сползая вниз. Потом сделал турник дома и сначала вставал на табуретку а потмо опускался вниз.
Не знаю, что такое австралийские подтягивания, но думаю тебя в любом случае ждёт успех если ты будешь упорным. Попробуй подпрыгиватьи спускаться сколько можешь а потом более простыми упражнениями добивай.
Я подтянулся первый раз в жизни в 25 лет.
Делай сначала полность турник потом брусья, я точно не знаю почему, наверно чтоб полностью нагрузить мышцы, но так у всех построенны тренировки.
И ещё добавь различные упражнения на офп, типа приседаний, выпадов, отжиманий, упражнений на пресс. А так же нужна какая-нибудь кардио нагрузка: бег, лыжи, плавание, велосипед. На скакалке можешь попрыгать.
У тебя всё получится

>>6254
Как ты совмещаешь другие упражнения?
Я давно делаю отжимания, бегаю, спину качаю мостиками, пресс.
Но после отжиманий, вечером на брусьях и на турнике получается выложиться только на 50%, мышцы устают.
Хожу на турник после пробежки, когда мышцы хорошо разогреты.
И о каких

>более простыми упражнениями

ты говоришь?
А австралийские подтягивания - пикрелейтед, но везде пишут по-разному.
В книже Пола Уэйда такие подтягивания идут как одно из упражнений перед полными подтягиваниями, а на других ресурсах пишут, что при австралийских подтягиваниях задействуются другие мышцы.
Да и я чувствую, что при них спина намного меньше работает, больше работают бицепсы и руки. Чем их заменить можно?

>>6256

>Как ты совмещаешь другие упражнения?

Сначала разминка, потом упражнения - начинаю с самых тяжёлых, заканчиваю простыми.

>И о каких
>>более простыми упражнениями
>ты говоришь?

Ну я имел ввиду твои "австралийский подтягивания". Вроде "широчайшие" должны напрягаться при них, но точно я хз.

>Чем их заменить можно?

Не знаю других упражнений со своим весом на широчайшие.

Когда я был малой, лет 11 подтягиваться не умел, правда один раз, кажется, все же тянул, способом, примерно как на картинке.
Тренировался хаотично. Висел кронштейн для груши возле сортира и лямка для нее(груши, соответственно, не висело). Сортир по-пути на кухню, это важно. Итого:
Идешь жрать - цепляешься за лямку - один раз тянешь.
Идешь ссать - цепляешься за лямку - обратно тянешь.
Поссал - в лямку.
Посрал - в лямку.
Руки пошел мыть - в лямку.
Мимо лямки, неподтянувшись, стараешься не проходить.

Делаешь в удовольствие, по началу был раз, потом разы сами собой расти стали, и способ подтягиваний изменил на нормальный. Итого за два месяца тогда набрал до 13 раз.

Сейчас же пытаюсь нарастить тем же макаром с 25 до 30 - можно сказать - хуй. Тридцулю еле выжимаю, и то когда звезды сойдутся.
Считаю количество разов в день - около 100 - 150 выходит.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.

>>6386
А большая у тебя бицуха от такого способа? Покажи

Все это хуйня. Как говорил Пахом : "И на второе солнышко".
Значит пытайся когда висишь свести локти. Так быстро 10 раз.
Потом просто подпрыгиваешь, хватаешься и пытаешься подтянуться. Так каждый день. Удачки. И бамп

Иди в тренажерный зал, турникмен несчастный!