Лет тебе сколько?

>>34433
20

>>34432

> Ычанька, расскажи, пожалуйста, как ты борешься с бессонницей.

Мелатонин, как самый безопасный вариант. Уснуть не особо поможет, но высыпаться, да слишком рано не просыпаться — вполне.
Можно добавить любые транки (хоть Феназепам).
Если уснуть совсем сложно, можно периодически упарывать Кветиапин в сверхмалых дозах.
Если живешь в швабодной стране — просто иди, да выписывай Золпидем в дополнение к мелатонину.

>>34435

> Мелатонин

Когда сказал об этом моей маме она врач она немного взбунтовалась, говорит, что подобные препараты, "химию", принимать очень вредно. Она даже нашла в интернете, что из-за мелатонина ухудшается зрение, хотя я не нашел никаких серьезных побочек.
Так вот, от мелатонина действительно может произойти что-то плохое, или у моей мамы просто немного неправильные представления о подобных вещах?

10 лет такая фигня. решения не нашел.

максимум успешное что бывало, это когда я 2-3 месяца выдерживал более-менее режим, а потом он все равно ехал и я тратил неделю, что бы его прокрутить и дальше снова держал его несколько месяцев. Работать в офисе безумно сложно.

Нынче вообще бессонницей мучаюсь. Вчера 4 часа спал, сегодня - 2. Режим едет сильно. Не могу спать ночью. Но сейчас у меня еще нервоз бешеный.

>>34434

Печально
Так как лечения практически нет
Начни с физических нагрузок, откажись от алкоголя и кофеина за 4-5 часов до сна, купи витаминов в аптеке, попробуй мелатонин.
Транквилизаторы и снотоврное на данном этапе употреблять НЕ СТОИТ

>>34432
Может у тебя синдром сдвига фазы сна? Я вот ночью могу засыпать нормально какое-то время, если выкатываюсь туда через прокрутку режима. Но да, ночью режим удерживаю не очень долго. Держать его на засыпание под утро получается проще.

Могу держать строгий режим с просыпанием по утрам где-то месяца два, потом нужно тратить где-то неделю, что бы его снова перезагрузить.

Но это в нормальных состояниях. Сейчас по режиму я должен где-то в 2 ложиться спать и в 10 просыпаться, долго до этого держал, но сейчас ловлю бессонницу, нервные срывы, этц.

Вообще это лечится, но надо этим серьезно заниматься. Мне кажется тебе просто проще будет принять режим близкий к плавающему. Ложись где-то вечером, покуда не начнешь проваливаться в ночное время - потом просто плавно прокручивай его вперед до приемлемого. Только с таким режимом нужно думать о каких-то карьерах фрилансера/удаленщина. Становись айтишником или художником каким.

>>34447
Режим свой я уже немного прокрутил на приемлемый уровень - ложусь в 21-22 часа и просыпаюсь в 5-6. Проблема в том, что когда я проснусь в 5 мне все еще хочется спать, но уснуть я уже не могу. В следствии я недосыпаю немного и уже днем часов в 14 начинаю чувствовать себя паршиво; в 18 появляются мешки под глазами, глаза красные, сосредоточиться ни на чем нормально не могу, но все же терплю как могу до 21, после чего ложусь. Вот такие дела.
Скорее всего мой организм со временем адаптируется к новому режиму и не будет вести себя так глупо.
еще решил для себя каждый день просыпаться в одно и тоже время (даже на выходных), а если я не высплюсь, то в следующий раз смогу лечь пораньше

>>34448
А светотерапию ты же применяешь?
Как просыпаешься утром - сразу максимум света. Сейчас довольно пасмурная зима выдалась, так что даже по утрам есть смысл включать свет. Включаешь лампочку и смотришь на нее.

Вечером наоборот понижаешь источники света. Монитор делай потемнее.

И питайся под нужный график. Как проснешься - побыстрее чего-то перекуси. А за 4 часа до сна ничего не ешь.

Алсо, если у тебя действительно склонность к смещению фазы сна, то просто прими это как данное. Это частично врожденная наклонность. Я режим держу максимум месяца три, потом обычно перегружаю его. А в периоды когда не работаю, то вообще ложусь когда хочу и режим у меня постоянно плавает. Вообще, с плавающим режимом сна мне лучше всего, я всегда высыпаюсь и сплю очень крепко. Главное побыстрее пропускать режим, когда ты не попадаешь на прогулки под солнцем, пока оно еще ярко. Долго без солнца плохо.

>>34451

> А светотерапию ты же применяешь?
> ...

Это нужно для того, чтобы утром не хотелось спать, а в вечером хотелось?

> Как проснешься - побыстрее чего-то перекуси.

Хм, а для чего это?

> Главное побыстрее пропускать режим, когда ты не попадаешь на прогулки под солнцем, пока оно еще ярко. Долго без солнца плохо.

Хе-хе, это точно. Когда просыпаешься вечером, а ложишься утром-днем каждый день, то чувствуешь себя как-то не очень.

>>34452

>Это нужно для того, чтобы утром не хотелось спать, а в вечером хотелось?

Да. Организм во многом по свету выстраивает график сна, если возможно.

>Хм, а для чего это?

Что бы желудок привыкал включаться по утрам и тянул тебя вставать и идти жрать.

>Хе-хе, это точно. Когда просыпаешься вечером, а ложишься утром-днем каждый день, то чувствуешь себя как-то не очень.

На самом деле можно спокойно и ночной режим вести, только тогда нужно диету подбирать под это. Без солнечного цвета некоторые гормоны не синтезируются сами по себе, потому нужные вещества нужно получать из пищи.

>>34443

>Так как лечения практически нет

Кстати, это ведь был сарказм? У меня что-то подобное, как у опа, только обычно я не просыпаюсь посреди ночи, если уже уснул.

Но я на протяжение жизни менял свой график. Когда нужно было, то выдерживал график, хотя и спал не всегда по 8 часов. Но наверно половина население не спит каждый день по 8 часов.

>>34455
Наследственная прогрессирующая бессонница это не шутки.

>>34456
Не слушайте его, он толстит.