Тягание тяжестей в спортзале. Приведёшь тело в норму, научишься питаться, ставить внутреннего слабака и лентяя на место — дальше делай что хочешь: качайся, бегай, катай смешно одетых парней по полу или ебошь груши и лица.

>>3342

>На 16 году
>Тягание тяжестей в спортзале.

Ты упорот?

>>3344 нет

Во-первых, бег. Это, так зять, основа правильной работы тушки. В соседнем треде про муай-тай как правильно бешать разбиралось.

Во-вторых, силовые упражнения. Железо совершенно не обязательно (даже лучше избегать, имо, но это уж как кто хочет), отлично пойдут подтягивания, отжимания (и прочие изъёбы) на брусьях, упражнения на пресс. Собственно, в общем по части ОФП хватит.

А 95% процентов айкидо — фуфло. Навешает сенсей всякой древней мудрости на уши, даст палкой помахать в воздух, повалять друг друга на маты — вот и весь профит.

Тут так — хочется физухи, занимайся просто физухой. Рукопашный бой — отдельная тема.

>>3347
Железо просто эффективнее и проще. Взял программу и только веса добавляй. Не нужно ломать голову над тем как нагрузить нужную группу мышц. Не нужно каждые месяц-два искать новое упражнение, чтобы поддерживать оптимальную нагрузку.

Спасибо, Анон!

>>3351

Эффективность железа покупается засчёт изолированности упражнений. Пролрабатываем за упражнение как можно более узкую группу мышц в оптимальном для роста режиме. У этого есть побочный эффект — развал тела, потеря координации. Становится тяжелее совершать сложнуб работу, требующую согласования всего тела.

Да и "оптимальная" нагрузка — оптимальна с точки зрения наращивания мышечной массы. Совсем не факт, что требуется это самое.

>>3353
Ты ли не омич?
Думаешь почему все качки кричат "Делай базу!". Именно потому что база это работа нескольких групп мышц. Или вот например упражнения из ТА, типа рывок, толчек и т.д. Там работает все тело и так согласовано, что даже страшно. Гиревой спорт туда же.
Да самые банальные упражнения базы - жим, становая тяга и сед. Я полтора месяца учился их делать без лажи, чтобы колени не гуляли, чтобы локти не расползались. А со становой меня только растяжка спасает, а так еще надо уметь работать в ней спиной а не подседать.

Короче сиди на диване дальше, но не лезь со своими теориями.

>>3355
И как этот поток обиженных мыслей относится к проблеме неравномерного развития мышц при использовании упражнений, максимально развивающих одну группу?

>>3356
если оп возьмёт программу для начинающих и не на пикаперском форуме, то даже узко специализированных упражнений там наверняка не будет, не говоря уже об изолированных.

>>3340

>Хочу именно нормальное здоровье и не гору мышц.

Если работать с железом без фанатизма и химии, то здоровью хуже не станет, а гора(именно) мышц за 1-2 года особо и не появится.
В пользу железа скажу, что турники и брусья не смогут помочь тебе укрепить низ спины. А спина - это важно.
Хотя знаешь, некоторые писатели дожили до 90+ лет, при этом никогда в жизни ничего тяжелее ручки не поднимали.

>>3340
Найди себе какой-нибудь фитнесс-центр. Их и придумали для того, чтобы "поддерживать себя в нормальном состоянии". Здоровье зачастую обеспечивается генетикой и использованием головного мозга, а не спортзалами.

>и не гору мышц.

Ты действительно думаешь, что наберешь "гору мышц", если пару раз потрогаешь штангу?

>>3340
в 16 лет как бы не поздно было браться за свое тело, но и далеко не вовремя.

Впереди у тебя просто очень, ОЧЕНЬ большие трудности.

98% ты забьешь даже толком не начав.

Не получится - и хрен с этим.

>>3382
Восхохотал.
паста про повидавшую всё в своей жизни Машу пяти лет

>>3376

>Ты действительно думаешь, что наберешь "гору мышц", если пару раз потрогаешь штангу?

Полностью согласен.
Для некоторых даже 2-х лет посещений спортзала недостаточно просто для того, чтобы хоть как-то выглядеть.
Огромная куча времени может уйти на то, чтобы разобраться, когда, как часто, какие именно упражнения, как правильно делать. Так же требуется время, чтобы установить реакцию своего организма на различные воздействия.
На мой взгляд, чтобы с нуля получить хоть какой-то заметный результат нужно минимум полгода.
И безусловно, ни о какой горе мышц тут и речи не идёт.

ОП, про железо забудь на два года, ты сейчас активно растешь, а если начнешь упарываться железяками станешь карликом. Сейчас самое годное для тебя это бег, турник, брусья, статические упражнения и некое подобие йоги, тащемта просто растяжка\акробатика.
За эти два года ты подготовишь тело к нагрузкам. Мой тебе совет, начни упарываться сейчас акробатикой.

>>3402

>если начнешь упарываться железяками станешь карликом.

Ололо, мудак.
Я занимаюсь с 9 лет и рост у меня 180см.

>>3404
А я бегаю и не тягаю железо, и у меня рост 194 сантиметра. Выводы?

Не оп, но спрошу. Хочу себе укрепить руки, плечи, и увеличить запястье в диаметре, если возможно(а то прямо как у тян).
Что я для этого делаю: отжимания 3 подхода макс. раз и упражнения на бицепсы/трицепсы. Повторяю через день. Вопрос: достаточно ли этого для того, чтобы выглядеть по-человечески?
И, разумеется, при этом я хорошо питаюсь.

>>3406
Ты очень выского роста. Только это нельзя назвать плюсом.

>>3407

>для того, чтобы выглядеть по-человечески?

Что, в твоём понимании, значит "выглядеть по-человечески"?