>>3446
> 7 поднятий ты должен осилить. не больше люк.
Я конечно понимаю, что ты профессианал, но ОП скорее всего не бодибилдерского телосложения. Так что 15 раз, не меньше.
>>3443
> Занимаюсь месяц. Изменения- 5%, если не меньше. Может я что-то делаю не так?
Если занимаешься с ноля, то это просто гигантский прогресс. У тебя скорее всего не идеальное телосложение бодибилдера, ты тратил время на то, чтобы набрать тонус и форму, твоё питание скорее всего далеко не спортивное.
В конце концов если бы человек за 30 занятий мог бы выглядеть как шварцнегр то таких по улице ходил бы каждый третий.
Наращивай массу на снарядах самыми мелкими доступными блинами, через 3-5 тренировок, если выполняешь упражнения легко, довешивай ещё один блин.