Все.

Делай базу.
К штанге первые 6 месяцев не подходи.

Используй программу Бреда Питта, по перегонке жира в кубики.

>>3624
Оп, подойди к тренеру и он тебе за денежку составит программу.
Приготовься, что он будет задавать вопросы "сколько раз подтянешся" и "сколько отожмешся".

Подтягиваюсь раз 8, отжимаюсь раз 40 если свежий. ОП-кун

вешу 84кг

>>3626
Ты это чё такое чейчас сказал?

>>3626

>>3626

>База
>к штанге не подходи

Гражданин вы кажется слишком из Омска

Бег, пресс, скакалка, фитнес. По крайней мере несколько месяцев. Если будешь делать только силовые упражнения без кардионагрузок, то жир так и останется, даже если будет расти мышечная масса.

>>3680

>Если будешь делать только силовые упражнения без кардионагрузок, то жир так и останется

Подтверждаю. Сам на собственном опыте с этим столкнулся. И ещё могу добавить, что более маленькие мышцы без жира смотрятся лучше, чем более большие, но с жирком.
Если же тебе неважен внешний вид, а интересует функциональность, то можешь на это забить. Но опять же, какая именно тебя будет интересовать функциональность: силовая или на выносливость, или что-то среднее.

И как убрать жир? такие же бока как на пикрелейтед? я знаю, что надо аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед и тд), но еще же нужен и режим питания и пития, а вот какой не знаю.
Не ОП

>предыдущий

знаешь, всё очень запутанно.
Про предрасположенности людей не буду.
Что делал бы я. Подчёркиваю, делал бы. Бег каждый день(или через день) по утрам или вечерам, кому как удобно. И бег не так, чтобы лёгние выплюнуть или сердце разорвалось, а чтобы без особых усилий и фанатизма, для удовольствия. Ну и дистанция - сколько сможешь. Через пару месяцев это должно быть уже несколько км. Больше 5-ти км бегать бы не стал, лучше менять ритм. Дома же пресс - 4 подхода по сколько сможешь - каждый день. Через день - по 3-4 подхода отжимания и, например, приседания. Число повторений - сколько сможешь. Ах да, перерывы между упражнениями - 1-2 минуты, на деле же как успеешь отдышаться. Из еды же исключаем по возможности сладкое и мучное, едим сытно, не забываем пить минимум по 2л в день, неплохо было бы употреблять больше разных фруктов и овощей, но только не вместо основных приёмов пищи, а помимо их.

>>3732
Конечно же имелось ввиду

>>предыдущий

а не >педыдущий
В этих ваших обозначениях запутаться можно

>>3732

>Больше 5-ти км бегать бы не стал, лучше менять ритм.

Летом бегал ежедневно по 10-15. ЧЯДНТ? Правда, я отнюдь не жиробас.

оп, я уверен ты 8 раз НЕ можешь подтянуться, а уж 40 раз правильно отжаться(ОТЖАТЬСЯ, а не оттрахать пол) точно.
поясницы у тебя тоже "нет", связки не тянуты - приседать нормально не сможешь.

поэтому, записывай:
тяга верхнего блока(как я уже сказал 8 раз ты не подтянешься, макс 4-5)
жим лёжа(гугли как надо делать, подсказка опускать "на соски", локти(плечевые кости) под 45 к телу ходят, если сверху смотреть).
жим ногами или выпрыгивания. тут что больше нравится, можешь чередовать. на будущее: самая удобная, для большинства людей, постановка ног это когда ПЯТКИ на ширене плеч, а носки почти параллельны(5-10 град); это я про то как ноги ставить на приседе, классике, тяге в наклоне, ну ты понел.
разводка стоя, ибо жать вверх/протяжку на недельку позже - пока дрочи ;-).
пресс: любое годное упражнение, без всяких там, БЛЕЯТЬ!, нижних и верхних прессов - просто лег на пол, и качай пресс, просто стартуй из полностью горизонтального состояния и в него же и возвращайся, ноги зацепи за что-нить и чтоб они были согнуты в коленях на 110-120 град.
гиперэкстензии.
пресс: любое годное упражнение, без всяких там, БЛЕЯТЬ!, нижних и верхних прессов - просто лег на пол, и качай пресс, просто стартуй из полностью горизонтального состояния и в него же и возвращайся, ноги зацепи за что-нить и чтоб они были согнуты в коленях на 110-120 град.
икры. я думаю, что сам разберёшься.

итого:

тяга верхнего блока
жим лёжа
жим ногами/выпрыгивания
разводка стоя
пресс
гиперы
икры

первую неделю делай по 2 подхода в каждом из этих упражнений, в отказ, чтоб первый подход попал в вилку 10-14(чтоб сделать в первом подходе от 10 до 14 раз: 10, 11, 12, 13 или 14 и чтобы это раз был из самых последних сил) раз("знающие" анончики не орать: каждую неделю будет "вилку" понижать и через 3-4 недели будет уже в православной 6-9 работать, да и подходов чуть больше будет; а там и 5*5 не за горами ;-) ). как найти рабочий вес? - просто разминайся(именно разминайся(ну пусть будет на 8 раз): с грифа с шагом в 5 кг, когда на восемь будет тяжеловато - добавь 5 и вот твой рабочий; в жиме ногами начни с 70, шаг 20; в выпрыгиваниях тебе и своего хватит :-). гиперэкстензии делай чтоб просто "чувствовалось" - скажем, 3*15. пресс 2*до упора(пусть даже ты сотку сделаешь, лол). икры - на 15-20 раз. чистая работа(без предтренироваочной разминки) около 35-40 + 10 на подборку веса. между подходами на верх отдыхать около 2, на низ(кроме икр. лол, "кроме" остаётся только жим/выпрыги) - чуть больше 3 минут. гиперы ровничком через минуту. пресс считать за верх тела.

в зал сходить 3 раза за неделю, ибо нормально выложиться у тебя один фиг не получится: болеть мясо особенно не будет.

я тебя считаю челом тотально не спортивным, в первый раз идущим в зал - поэтому такая прога. если я ошибаюсь - то пиши на фейкомыльце [email protected](похуй на деанон), через неделю напишешь чего как - напишу чего дальше делать. да, заведи дневник.
у меня с этого свой профит, не спрашивайте какой.

Для твоей комплекции, луркай систему Б. Пита.

>>3752
Я вижу ты не нуб.
Мне тренер в спортзале говорил, что пресс стоит качать не ложась полностью на землю в горизонтальное положение а так чтоб поясница оставалась слегка на весу. Think about it.

>>3755 ну и жать можно не касаясь груди, подтягиваться не опускаясь вниз; разница в эффективности - 10%, а в сложности..ну для ньюфага, наверное, в половину проще, будет полностью ложиться.

алсо, тренер, в принципе, - прав :-)