Подтягивайся, отжимайся на брусьях. Я за полгода дошел до 28 подтягиваний с нуля. Крепкая тушка приложилась бонусом сверху.
http://turnichok.ru - тут годные схемы есть, например.

>>4602

>подтянутый внешний вид

Отжимайся на брусьях или от пола, подтягивайся обратным хватом, качай пресс. Ноги можешь специально не качать - на них, во-первых, всё равно никто не смотрит, все смотрят на руки и пресс/пузень, во-вторых, если ты собираешься бегать, то они у тебя и так будут нормальными.
Занимайся три раза в неделю. Пресс можно качать каждый день.
Вот, что делаешь. На примере отжиманий. Берёшь и хорошо выспавшись, размявшись, отжимаешься до своего предела. Так, чтобы больше не смог отжаться ни разу, даже если тебя резать начнут. Запоминаешь число. Например, N. Теперь на своих тренировках ты должен делать три подхода по 0,6*N отжиманий. Между подходами пауза в 60 секунд. Ну или в 90-120, если не успеваешь восстановить дыхание, но не больше. Да и вообще за 60 секунд должен успеть.
Когда начнёт казаться, что ты справляешься с нагрузкой, можешь плавно увеличивать количество отжиманий.

Большое спасибо.
>>4603
Крайне быстро. На сайте взял программу для тех, кто подтягивается 3 раза.
>>4604
А подтягиваться прямым хватом не нужно? Можно/стоит ли комбинировать?
Бег по программе >>4466.
Т.е. пресс делать также, как ты описал на примере отжиманий? 3 подхода по 0,6*N раз с перерывом 60-120 сек?

>>4607

>А подтягиваться прямым хватом не нужно? Можно/стоит ли комбинировать?

Подтягивайся хватом от себя, обратный - для девочек.

Обратный хват даёт большую нагрузку на бицуху, прямой - на какие-то мышцы спины хз. Кроме прямого и братного, есть широкий, узкий, типо "смешаный"(1 рука прямым, другая обратным). Ну и соответственно при каждом качаются разные мышцы, тоже самое с отжиманиями. Так что делай выводы - одними подтягиваниями и отжиманиями можно неплохо укрепить торс.

Спрошу здесь, что бы не создавать новый тред.

1. Как убрать пивное пузо?
2. Когда лучше бегать - утром или вечером?

>>4666

>Как убрать пивное пузо?

Перестань пить пиво, подсушись.

>Когда лучше бегать - утром или вечером?

Бегай через день в удобное время.

>>4668

> подсушись.

Да, теперь мне всё ясно.

>>Ноги можешь специально не качать - на них, во-первых, всё равно никто не смотрит

Я смотрю.

Скачай программу Insanity Deluxe и делай. Варнинг - нужен или первый этаж, или крепкий пол, или окно во двор и хорошее зрение - монитор поставить. Два месяца, батя доволен.