>>5172
>Отжимания трицепсами спиной к скамье.
Это извращение, т.к. для него нужен партнёр, способный положить тебе на ноги груз. Лучше выйди во двор и делай трицепс на брусьях, больше толку будет: захватишь ещё и грудь.
>Я не придумал как можно делать гиперэкстензии в домашних условиях.
Животом вниз на полу, ноги под диван (не совсем то, но заменить тренажер может). А вообще, лучше возьми в привычку выходить на свежий воздух в ближайшую школу. Там точно есть и брусья, и трубы для гиперэкстензии.
>Для кардио тренировки я собрался ходить пешком на работу
Ходить пешком на работу - это не кардио. Бегать на работу - уже кардио. Хардмод: прыгать на работу со скакалкой.
>>5197
> Тем более что поставить ноги на возвышенность не так уж и затратно
Изменяя угол, изменяешь рабочую мышцу. Чем выше ноги, тем активнее работает передняя дельта. Да и вообще, >>5195-кун не уточнил, что в его понимании "развитие" мышц. Объем он точно не получит.