>>5238
>Я не могу подтянуться даже 1го раза, да и скакалкой не обладаю
Так сделай дома турник и пробуй подтягиваться. Встаешь на табуретку держишься за турник, подпрыгиваешь, фиксируешься и медленно опускаешься. Работают те же мышцы что и при подтягивании, постепенно сможешь подтянуться.
Я сам подтягиваюсь только два раза. Первый раз подтянулся в 25 лет (год назад)
Со скакалкой ещё проще, стоит дёшево, прыгаешь дома да и научишься.
>Думал сначала набрать в качалке массу, а потом перейти на инсанити или что-то подобное.
Я думаю, что простые ОФП упражнения, описаные в моём треде, будут полезнее для твоего организма, чем набирать массу. Только надо добавить какую-нибудь кардио нагрузку, например бассейн. Я сейчас овладеваю коньками и катаю сноуборде.
>Но не могу нормально составить диету (кол-во белков, углеводов, жиров в день и каллораж)
Думаю, что такое задротство по калориям нужно только профессиональным спортсменам. Питайся полезной пищей, с утра кушай кашу, вечером творог, в течении дня пей молоко. Добавь овощи и фркуты в свой рацион. Исключи жирное и бесполезное(печеньки, чипсы, фастфуд). Больше пей воды.
