Приветствую. Ищу здесь мудрого совета и помощи в составлении плана тренировок. Имеется: стосемидесятипятисантиметровый кун весом в 75 кг, 21 год. Тушка слегка отяжелена жирком, под которым кроются вполне рабочие мышцы(раз 50-60 отжаться могу), лёгкие прокурены ко всем чертям. Так же есть две гантели по 10 кг и боксёрский мешок. Чуть меньше года занимался тайским боксом, босил 5 лет назад, с тех пор лишь нерегулярные занятия ОФП.
Планирую заниматься в домашних условиях. Какие порекомендуете упражнения для развития скорости и взрывной силы?
Если посоветуете базовые связки из бокса, ликованию вообще не будет конца