>>5365750
Поздравляю с отжиманиями! Сам эволюционировал от состояния глисты в обмороке до 30 полноценных отжиманий, так что знаю, что это совсем не легко. Посоветовал бы потихоньку отказываться от отжиманий с коленей исключительно в пользу обычных, может быть не полных, половинки-четвертинки, но по всем правилам. Допустим, те же 4 полноценных, 3 половинки, 3 четвертинки. Кроме непосредственно рук задействуется пресс и мышцы груди, с которых колени сильно снимают нагрузку. Потом будет сложнее привыкнуть, если сейчас тело не привыкнет. Ну и понятно, желательны дополнительные упражнения на пресс, бицепсы и трицепсы.
Я решил разориться на гирю 24 кг. Делаю с ней тягу одной-двумя руками и махи. Думал, буду брать на грудь и делать жим, выпады и прочие выкрутасы, но переоценил себя - в последние месяцы нет возможности заниматься так же регулярно, как раньше. Года 2 назад скорее всего получилось бы (тогда был стабильный доступ к штанге), сейчас уже нет. Надо было брать 16 кг и не выпендриваться, но щито поделать. Навёрстываем.