>>5352800
Да понятное дело, с твоими болячками.
Кстати, программа по ссылке — явно слишком продвинутая для тебя. Во-первых, это более сложные варианты упражнений, которые требуют либо дополнительной силы, либо выносливости, либо гибкости, и прежде чем делать приседания с махами ноги/подъёмом колена, бёрпи, боковую планку, обратные отжимания, косые скручивания и т.п. следует сперва поднатореть в "базовых" упражнениях: простые отжимания, глубокие приседания (можно с палкой на плечах, если есть), подтягивания (если сложно делать с собственным весом, то всегда можно взять резиновую ленту-эспандер и делать как на пикрелейтед; inb4: "я слишком тяжелый", есть и варианты и для лосей 120+ кг), прямые скручивания и подъёмы ног (хотя тебе наверное следует избегать упражнений, поднимающих внутрибрюшное давление, по крайней мере, во время обострения), мостик, базовую планку на прямых руках (или на локтях, если не выдерживают запястья); по большому счёту, всего вышеперечисленного уже достаточно для проработки основных мышечных групп, и тебе нужно просто научиться чётко и правильно это исполнять и потихоньку прогрессировать, прибавляя в количествах подходов и повторений. Во-вторых, пять дней в неделю для ньюфага — это многовато, даже с собственным весом, трёх дней достаточно.
Конечно, был бы ты полностью здоров, то это была бы просто подготовка для полноценных занятий с железом в зале, а так — хрен его знает, вроде бы логика подсказывает, что после восстановления объёмные низкоинтенсивные занятия с отягощениями (т.е., в типичном пауэрлифтерском ключе, просто не налегать на становую и приседания) тебе не только не повредят, но даже будут сорт оф профилактикой, но скажу честно, что я тут совсем не специалист.
